Наталья 39 лет
Сидячая работа · спина
«К вечеру тянуло поясницу и плечи. Занимаюсь 20 минут перед сном — стало легче засыпать.»
MUNO · Онлайн-йога 
Йога для начинающих — дома, с инструктором.
Первая тренировка бесплатная и вводная. Оценим ваш уровень подготовки, подберём комфортную нагрузку и удобное время для занятий — а дальше выбираете, заниматься в группе или персонально. Без эзотерики — техника и разбор, с чего начать.
Ведёт Александр Ласковенков — практикует и преподаёт йогу больше 25 лет. Всего онлайн и офлайн с ним позанимались уже более 17 000 человек, а прямо сейчас в группах регулярно занимаются более 3 700.
№ 01
Первая тренировка
Что будет на вводной.
Три вопроса, которые волнуют новичков перед записью.
Кто ведёт
Вводную проводит бади-тренер — лично обученный Александром Ласковенковым. На связи по видео он смотрит на вас и ведёт занятие по методике Александра.
По какой программе
Первые 5–10 минут — разговор о целях, нагрузке и особенностях тела. Дальше сразу первая тренировка по программе Александра — бади-тренер подсказывает по видео, что и как делать правильно.
Справитесь ли вы, если совсем новичок
Да. Вводная — для тех, кто никогда не занимался. Ничего дополнительно покупать не нужно: подойдёт телефон, планшет или компьютер, любой удобный коврик и пространство около метра вокруг него. Если движение не получается, инструктор упрощает его прямо на звонке.
Эффект чувствуется уже после первой тренировки: лёгкость в теле — будто мозг перезагрузился, а тело радуется движению.
Записаться на бесплатную вводную →№ 02
Кто к нам приходит
Скорее всего, кто-то из них — это вы.
Разные истории — сидячая работа, дом за городом, разочарование в видео с YouTube, страх травм в зале, стеснение своего тела, скука в одиночку, беременность. Объединяет одно: искали способ заниматься регулярно и бережно, не выходя из дома.
Виктор 47 лет
Пробовал YouTube — бросил
«С видео на YouTube не понимал, правильно ли делаю. С инструктором по видео сразу видно, где ошибка.»
Юлия 33 лет
Мало свободного времени
«Нужен был реалистичный план на 20 минут, а не «час три раза в неделю». Вписалось в график с ребёнком.»
Галина 52 лет
Живёт в посёлке без студии
«Ближайшая йога — час на машине. Занимаюсь дома, инструктор поправляет прямо по видео.»
Елена 44 лет
Хочет систему, не мотивацию
«Разовые тренировки «для настроения» не работали. Нужен был инструктор, который ведёт по плану дальше.»
Ксения 30 лет
Двое детей, дом за городом
«До фитнеса в городе не доехать. Занимаюсь, пока дети смотрят мультфильм в соседней комнате.»
Валентина 66 лет
Возраст · боязнь травм в зале
«В обычном зале боялась перегрузить суставы. Инструктор подбирает нагрузку именно под мой возраст и самочувствие.»
Кристина 32 лет
Стесняется своего тела в группе
«В студию идти не решалась — казалось, все вокруг стройнее. Дома меня видит только инструктор, и это сняло весь страх.»
Марьяна 28 лет
Беременность · восстановление
«Обычные тренировки на паузе. Инструктор знает, что можно на моём сроке, и ведёт бережно, без лишней нагрузки.»
Оксана 35 лет
Одной дома скучно
«Занималась по видео и быстро бросала — одной дома скучно, даже словом перекинуться не с кем. В группе дали волонтёра и чат с девчонками из моего города. Договариваемся заниматься вместе — теперь пропустить уже неудобно.»
№ 03
Отзывы
Как это было у других.
Почему здесь разные сроки. Мы спросили тех, кто уже занимается, — честно рассказать, как оно через месяц и через год. После вашей вводной мы тоже попросим сказать пару слов, и опубликуем их только с вашего разрешения.
Первые месяцы
Мужчинам — без эзотерики, обычная работа с телом
Долго стеснялся — думал, мужчине на йогу идти как-то странно, там сплошная растяжка и мантры. Оказалось, ничего подобного: обычная работа с телом, дыханием, силой. У меня целый день на ногах, к вечеру гудят колени и поясница — за два месяца стало заметно легче вставать по утрам.
Дмитрий, 51 — продавец в автосалоне
2 месяца занятий
Занимаюсь в 22:00, когда дети уже спят
Сидячая работа плюс двое детей — свободного времени почти нет, а на студию с расписанием точно не находилось. Здесь удобно: занимаемся в 22:00, когда дети уже спят, никуда ехать не надо. Инструктор с первого звонка спросил про спину и построил программу так, чтобы не перегружать поясницу — для меня это было важно, боялась, что йога только усугубит.
Ольга, 37 — бухгалтер
3 месяца занятий
Проясняется голова, не только тело
У меня работа — сплошной стресс: суды, дедлайны, звонки в десять вечера. Йогу пробовала и раньше, но ходить в студию просто не получалось — вечно что-то срывалось. С онлайн-занятиями иначе: включаю ноутбук в 21:00, 30 минут — и голова реально проясняется, не только тело. Через пару месяцев заметила, что перед сложным заседанием стала спокойнее, руки не трясутся, как раньше.
Анна, 34 — юрист
2 месяца занятий
В моём возрасте важно, что нагрузку подбирают лично
В обычном зале боялась перегрузить суставы — там все занимаются по общей программе, а мне это не подходит. Здесь инструктор с первого звонка спросил про самочувствие и подобрал темп именно под меня. За два месяца стало легче вставать по утрам, и колени больше не беспокоят после занятий.
Валентина, 66 — на пенсии
2 месяца занятий
Инструктор знает, что можно на моём сроке
Обычные тренировки пришлось поставить на паузу из-за беременности, но совсем без движения было тяжело — тянуло спину. Сказала об этом на вводной, и инструктор строит занятия бережно, без прыжков и резких скручиваний. Дышать стало легче, и настроение заметно ровнее.
Марьяна, 28 — в декрете
1 месяц занятий
Дома меня видит только инструктор — страх ушёл
В студию идти не решалась — казалось, все вокруг стройнее и опытнее, а я буду выглядеть неуклюже. Дома меня видит только инструктор по видео, и это сняло весь страх. За два месяца перестала стесняться собственного тела на тренировке — просто занимаюсь.
Кристина, 32 — менеджер по продажам
2 месяца занятий
Полгода и дальше
Ближайшая студия — час пути. Больше не нужна
Живу в посёлке под Королёвом, ближайшая студия йоги — час на машине в один конец, и то если нет пробок. Про онлайн-формат сомневалась: думала, без живого контроля буду делать всё неправильно. Оказалось, инструктор прямо по видео поправляет — говорит, где расслабить плечи, где не прогибаться сильно. До йоги спина болела почти каждый вечер, списывала на возраст. Через полгода боль ушла, и появилась привычка — раньше вставала в 7:00 через силу, сейчас в 6:30 сама, чтобы успеть позаниматься.
Марина, 43 — воспитатель детского сада
4 месяца занятий
Инструктор помнит мою историю — не объясняю заново
Живу в Юбилейном, весь день на ногах и с поднятыми руками — к вечеру плечи каменные. Занимаюсь дома уже полгода, три раза в неделю. Инструктор знает мою историю с первого звонка — не приходится каждый раз объяснять заново, что у меня болит. Это оказалось важнее, чем я думала.
Ирина, 45 — парикмахер
6 месяцев занятий
С YouTube бросала за неделю. Тут — почти год
У нас дом за городом, ближайший фитнес — только в областном центре, а с двумя детьми туда особо не наездишься. Начинала с вводной просто чтобы попробовать — думала, брошу через неделю, как с видео на YouTube. Уже почти год занимаюсь, три раза в неделю по 25 минут, пока дети смотрят мультфильм в соседней комнате. Спина перестала болеть, и, что удивило больше всего, — стала спокойнее реагировать на детский шум и хаос дома.
Светлана, 29 — домохозяйка, мама двоих детей
11 месяцев занятий
№ 04
Реальные истории
Было / стало.
Одни и те же боли, с которыми приходят чаще всего — и что меняется.
Спина
сидячая работа → без ноющей боли к вечеру
Было
К вечеру поясница ныла так, что я ложилась на пол отдохнуть. Списывала на возраст и офисный стул.
Стало · 2 месяца
Поймала себя на том, что вечер прошёл — а про спину я не вспомнила ни разу.
Ольга, 37, бухгалтер
Стресс
тревога перед важными делами → спокойствие
Было
Перед каждым заседанием — комок в груди, руки холодные, ночью не выспаться.
Стало · 1 месяц
Дышу иначе. Перед сложным днём делаю пару упражнений — и мандраж уходит.
Анна, 34, юрист
Скептицизм
«йога не для мужчин» → обычная тренировка
Было
Думал, мужчине на йогу идти странно — растяжка, мантры, не моё.
Стало · 2 месяца
Обычная работа с телом. Легче вставать по утрам, колени не гудят.
Дмитрий, 51, продавец
Живёт за городом
нет студии рядом → занимается дома
Было
Боялась, что онлайн — это «сам себе тренер», без реального контроля.
Стало · 4 месяца
Инструктор поправляет прямо по видео. Боль в спине, с которой смирилась, ушла.
Марина, 43, воспитатель
Пробовала и бросила
видео с YouTube → регулярная практика
Было
С видео на YouTube бросала за неделю — заниматься было не для кого.
Стало · 11 месяцев
Почти год, три раза в неделю. Спина не болит, дома стало спокойнее.
Светлана, 29, домохозяйка
Стеснение
страх осуждающих взглядов в зале → уверенность дома
Было
В студию идти не решалась — казалось, все вокруг стройнее и опытнее, а я буду выглядеть неуклюже.
Стало · 3 месяца
Дома меня никто не видит, кроме инструктора — сосредоточилась на теле, а не на том, как выгляжу со стороны.
Полина, 32, менеджер
№ 05
Инструктор
Александр Ласковенков.
Персональный тренер · авторская хатха-йога · 25+ лет практики
Практикует с 2002 года, преподаёт больше 20 лет. Начинал персональным тренером по фитнесу, потом перешёл в йогу.
Учился в Московской академии фитнеса и Wellness-академии. Прошёл через разные школы — Айенгар, Аштанга, классическая хатха-йога, десятки семинаров и интенсивов у ведущих мастеров. Из этого опыта за годы практики собрал собственную авторскую хатха-йогу — то, чему учит сегодня. Отдельно учился бережной работе с ограничениями тела, включая программу для будущих мам, — и подстраивает нагрузку под человека, а не ведёт всех по одному шаблону.
Ведёт занятия очно в Чебоксарах и уже несколько лет — онлайн, для учеников по всей России.
«На первом занятии не будет мантр, свечей и разговоров про энергии. Я работаю с телом: смотрю, что зажато, что слабое, и даю конкретные упражнения. Йога — это техника, а не антураж.»
25+ лет практики Авторская хатха-йога Онлайн по России
№ 06
Учится сам
30+ семинаров по хатха-йоге — у ведущих мастеров.
За 15 лет объездил интенсивы и семинары по хатха-йоге у признанных мастеров и их учеников: Санкт-Петербург, Москва, Нижний Новгород, Самара, Казань, Чебоксары, Тольятти, Севастополь, Сызрань, Крым.
- «Фитнес-йога»Академия Wellness, Москва, 2004
- «Персональный тренер»Планета фитнес, Москва, 2003
- «МАМА MIX» — тренинг беременныхАкадемия фитнеса, Чебоксары, 2012
- Пост-изометрическая релаксация STRETCHINGАкадемия фитнеса, Чебоксары, 2012
- 30+ семинаров и интенсивов по хатха-йогеУ ведущих мастеров и их учеников — Санкт-Петербург, Москва, Нижний Новгород, Самара, Казань, Чебоксары, Тольятти, Севастополь, Сызрань, Крым, 2012–2019
№ 07
Как это работает
Три шага до занятия.
01
Отвечаете на несколько вопросов о себе
2 минуты с телефона: возраст, самочувствие, спина/суставы, цель.
02
Вводная тренировка с инструктором
По ссылке с телефона или ноутбука, в удобное время.
03
Занимаетесь по личному плану
Инструктор ведёт дальше, план подстраивается по мере прогресса.
№ 08
Кадр из тренировки
Так проходит тренировка дома.
Инструктор на связи по видео весь урок — смотрит на технику и поправляет, как на очном занятии.
№ 09
Перед первым занятием
Как подготовиться.
Ничего специального покупать не нужно. Всё, что понадобится, скорее всего уже есть дома.
Место
Любой удобный коврик и пространство около метра вокруг него со всех сторон — хватит места у дивана или кровати.
Устройство
Телефон, планшет или компьютер с камерой — ничего дополнительно покупать не нужно. Поставьте так, чтобы вас было видно в полный рост — стоя и лёжа на полу.
Наушники — желательно
Инструктор ведёт голосом, и важно чётко слышать каждое указание. В наушниках вы не переспрашиваете, даже если дома шумно.
Коврик — по желанию
На вводную можно без него: подойдёт ковёр или сложенное одеяло. Для регулярных занятий коврик всё же стоит завести.
Одежда
Спортивная форма не нужна — подойдёт любая удобная домашняя одежда, в которой легко наклоняться и тянуться.
Свет
Встаньте лицом к окну или лампе, а не спиной — иначе на камере получится тёмный силуэт.
№ 11
После вводной
Дальше — выбираете формат.
Вводная бесплатная и ни к чему не обязывает. Понравится — выбираете, как заниматься дальше.
Групповые с бади-тренером
2 900 ₽/ месяц
Мини-группа до 10 человек. Александр ведёт занятие, его помощники-бади поправляют вашу технику лично.
Акция: 8 тренировок за 9 900 ₽
Персонально с бади-тренером
1 500 ₽/ тренировка
Один на один с учеником Александра — по программе, которую лично составил Александр.
С автором методики
Лично с Александром
10 000 ₽/ тренировка
Онлайн один на один с самим Александром — максимум внимания и точная работа под ваши задачи.
Есть и более простой формат — записанные видео-программы без живого тренера, для тех, кто хочет заниматься полностью самостоятельно.
Но выбирать пока ничего не нужно. Сначала — бесплатная вводная: определим ваш уровень и комфортную нагрузку, подберём удобное время, а формат — группу или персонально — выберете уже сами.
Записаться на бесплатную вводную →№ 12
Как это устроено
Занятие в группе — но внимание каждому.
В группе до 10 человек, и при этом никто не остаётся без внимания.
- Заходите в свою группу. В назначенное время открываете онлайн-комнату, где собрались люди примерно вашего уровня — не случайный набор, а те, кто идёт по программе рядом с вами.
- Включаете камеру. Без картинки тренер не увидит, где вы прогибаетесь в пояснице или заваливаете колено, — а значит, и поправить не сможет.
- Александр ведёт занятие. Голосом и показом, как в живом зале: объясняет, показывает движение и держит темп на всю группу.
- Бади-тренеры смотрят за каждым. Пока Александр ведёт, его помощники держат в поле зрения видео всех участников и по одному поправляют технику, чтобы никто не остался со своей ошибкой наедине.
№ 13
Почему это работает
Преимущества онлайн-формата.
Хороший инструктор всегда работает словами и показом, а не руками — и это как раз то, что отлично передаётся по видео.
Тело учится само
Инструктор словами и показом ведёт вас к движению — а мышцы и мозг сами запоминают технику, ровно настолько, насколько комфортно именно вам. Так же работает и очно, и по видео.
Бережно, без риска травм
Никто не тянет вас руками в позу и не форсирует растяжку. Нагрузка растёт постепенно, в вашем темпе — прямая работа тренера здесь не нужна.
Такое же внимание, что и в зале
На группе — Александр ведёт занятие, а бади-тренеры смотрят видео каждого и поправляют технику. На персональных — то же самое, один на один.
№ 14
Не в одиночку
Дома, но не одни.
Заниматься одному дома быстро надоедает — некому спросить, не перед кем не пропустить. Поэтому у групп есть своё живое комьюнити: волонтёр на первые недели и чат с людьми из вашего города.
- За вами закрепляют волонтёра. Это такой же ученик, как вы, только на коврике уже давно: первые недели он на связи — отвечает на вопросы, напоминает про занятия и помогает войти в ритм, пока всё ещё непривычно.
- У группы есть свой чат. Там переписываются те, кто занимается вместе с вами: можно спросить, рассказать, как прошла тренировка, или договориться позаниматься в одно время.
- Группы собираем по городу и области. В чате оказываются люди, которые живут рядом, — с ними проще найти компанию, а летом выбраться на общую встречу или тренировку вживую.
- Компания держит ритм. Когда занимаешься не один, пропустить неудобно — вас ждут; и это та самая мотивация, которой не хватает, когда коврик лежит дома и никто не видит, дошли вы до него сегодня или нет.
№ 15
Не только онлайн
Собираемся вживую.
Онлайн-занятия — это удобно, но раз за разом хочется увидеть своих. Периодически встречаемся офлайн по всей стране — приезжайте, если вы рядом.
Чайные посиделки
Собираемся группой в уютных чайных — без формата урока, просто пообщаться и познакомиться вживую.
Встречи в кофейнях
Тёплые встречи участников в разных городах: кофе, разговоры, обмен впечатлениями от практики.
Совместные велопробеги
Лёгкие велопрогулки на свежем воздухе — активность, движение и хорошая компания.
Прогулки и практика на природе
В тёплый сезон выбираемся в парки: совместная разминка, растяжка и неспешная прогулка группой.
№ 16
Расписание
Плотное расписание — подберём слот.
Группы и персональные тренировки идут в течение всего дня, утро и вечер — время найдётся почти под любой график.
- Уровень сложности подберём на вводной, по факту вашей растяжки и опыта
- Удобное время — утро, день или вечер — тоже определим на вводной
- Не подошёл слот — перенесём без проблем
~5человек в день записываются на вводную
3 700+человек уже занимаются в группах регулярно
№ 17
Частые вопросы
Если ещё сомневаетесь.
Это правда бесплатно?
Да, первая вводная тренировка бесплатна и ни к чему не обязывает. В подарок — пробный абонемент, чтобы попробовать позаниматься дальше.
Я совсем новичок, никогда не занимался(-ась) — подойдёт?
Да, вводная для этого и создана: инструктор сам подстраивает уровень под вас, предварительная растяжка или подготовка не нужны.
Что нужно подготовить?
Телефон, планшет или компьютер — ничего дополнительно покупать не нужно. Спортивная форма и подготовка не требуются: подойдёт любой удобный коврик и пространство около метра вокруг него со всех сторон.
А если совсем нет гибкости, лишний вес или болит спина?
Именно поэтому первая тренировка — вводная, а не обычная групповая: инструктор видит ваше тело и не даёт того, что вам не подходит.
Это какая-то эзотерика, мантры, духовные практики?
Нет. Работа идёт с телом и дыханием — растяжка, сила, осанка. Без ритуалов и разговоров про энергии.
Можно заниматься при беременности или после травмы?
Скажите об этом на вводной — Александр отдельно учился бережной работе с ограничениями тела, в том числе программе для будущих мам. Решение по нагрузке — всегда индивидуально.
Нужно ли говорить самому или можно молчать?
Достаточно кивать и показывать жестом, если что-то неудобно. Говорить не обязательно — инструктор ориентируется по тому, что видит на видео.
Что если во время звонка пропадёт интернет?
Такое бывает редко, но если случится — просто переподключитесь к той же ссылке. Инструктор подождёт или подскажет, что делать дальше в чате.
Обязательно ли покупать что-то после вводной?
Нет. Понравится — выберете формат: от групповых до личных тренировок с Александром. Не понравится — платить не нужно.
Чем групповые отличаются от персональных?
В группе (до 10 человек) занятие ведёт Александр, а бади-тренеры поправляют технику каждого по видео. Персонально — вы один на один с бади-тренером или с самим Александром.
Можно ли позже сменить формат?
Да, в любой момент — от групповых к персональным и обратно, без штрафов и доплат за переход.
Сколько времени займёт одно занятие?
Вводная — около 30–40 минут. Дальше по плану, обычно 20–30 минут за тренировку.
А если вводная не подойдёт по времени — можно перенести?
Да, запись гибкая — свяжемся и подберём удобный слот.
№ 18
Первая тренировка бесплатно
Один шаг — и вы занимаетесь.
Бесплатно. Первая тренировка. Без обязательств купить абонемент. Занимаетесь вместе с инструктором, получаете программу и решаете сами, что дальше.
- Ведёт Александр Ласковенков — 25 лет практики, 17 000+ учеников
- Программа собирается под вас на первом звонке
- В подарок — пробный абонемент
Спецпредложение сгорает через —
месяц за 0 ₽ после вводной с Александром
Бесплатно · без картыЗанято 3 из 5 слотов на неделю